「夜ねれなくなりました…」について

おはようございます。
猫背治療専門 あすあか整骨院

のなかです。

最近患者様のお悩みで多く聞かれた
「夜ねれなくなりました…」についてお話しをしていきますね👍

夜なかなか寝つけないのはなぜ？なのかと言うと…

眠りたいけど寝れない『明日仕事早いのに〜』睡眠について悩みを抱えている方へ寝れない原因と対処法を知ることで
あなたが今夜からゆっくり眠れる生活を作っていけるようにお伝えできればと思ってます。

●眠れないのはなぜ？

まずなぜ眠れないかというと、眠れないという理由は実は1つではないんですよ。
さまざまな理由が複雑に絡み合っているといわれます。その中で大きく分けて眠れなくなる理由はいくつかに分けることができるんです。

😥ストレス
1つ目はストレスです。
これは何となくイメージできますよね❗️
心理的なストレスやプレッシャーによる緊張状態は睡眠に大きく関係します。
嫌なことがあって悩んでいる、会社でトラブルがあり次の日仕事に活きたくないという負のストレスだけでなく、
次の日に旅行など楽しいイベントなども眠りに影響がでるんです。
また翌日に大切な仕事が控えている、朝早く起きなければならないといった緊張状態も眠れなくなる原因になります。

😥体内時計の乱れ
2つ目は体内時計の乱れです。
夜更かしをして夜遅く寝たりお昼まで寝てみたり、その他にも、交代勤務などで昼夜逆転の生活をしている方は、
体内時計が乱れてしまう可能性があり、夜眠ろうと思ってもなかなか眠れないことがあります。

😥環境
3つ目は環境です。
音や光、気温や湿度は睡眠に影響があります。
例えば、熱帯夜で眠れない、足先が冷えて眠れない、
暗い部屋の豆電球や外の明かりが気になって眠れない、
夜中の騒音が気になって眠れないなどさまざまな理由があります。
また、最近ではスマートフォンやタブレット、パソコンなどの
ブルーライトが強い光で脳を活性化させてしまうため寝つきの悪さに影響を及ぼしてしまうことが
分かりはじめています。

😥加齢
4つ目は加齢です。
『歳をとると早寝、早起きになるんじゃよ笑』
年を重ねると体内時計が前倒しになるため、早い時間に眠くなり、
早い時間に目が覚めまるので早く散歩されている方はご年配の方が多いですね！

😥身体や心の病気
5つ目は身体や心の病気です。病気による症状で眠りが妨げられてしまったり、
病気による症状で寝つきが悪くなったり、不眠症と言い、寝つきが悪くなる、
朝早く覚醒して寝れなくなってしまう、夜中にちょこちょこ目が覚めるという症状の出る病気もあります。

1日眠れなかったからといって不眠症と断言できるわけではなく、眠れないという問題が1ヶ月以上続き、
眠れないことで日常生活や社会生活に影響を及ぼしている場合に残念ながら不眠症という病気として扱われてしまいます。

 

2.寝る前に心がけるべき習慣とは？
今や5人に1人が、眠れない、途中で起きる、早く目が覚めるなど睡眠に対して悩みを抱えている時代です。
そのため、まずはセルフケアで寝付けやすく、目覚めがよくなります。
まずやって頂きたいのが寝る前のスマートフォンやタブレット、パソコンの視聴を極力使わない❗️です。

 

就寝2時間前には使用を終了することが理想です現代社会ではそれはなかなか難しいことかもしれません。
どうしても難しいという場合にはブルーライトカットのメガネを装着してブルーライトを極力遮断されることをおすすめします。
また、カフェインやニコチンの摂取も控えて下さいね！

 

次にやって頂きたいのが副交感神経（リラックス）を優位にすることです。

人間は自律神経といって、交感神経（興奮）と副交感神経（リラックス）が交互に優位になることで体のバランスを保っています。
交感神経は活動的な時に優位となりますが、副交感神経は逆にリラックスしている時に活動します。
つまり、副交感神経を優位にすることでリラックス状態となり、寝つきが良くなるんです！
副交感神経を優位にするための方法は40度前後のぬるま湯に30分前後ゆっくりと浸かることです。
これによって体の表面の血行が良くなり、深部体温が放散されやすくなるため徐々に眠りに落ちやすい体を作ってくれます。

 

さらに猫背だと自律神経が乱れやすくなります。

背骨の周りに自律神経の束があるので寝た時に背のびをしたり軽くストレッチもおすすめです。

 

最後にこれだけは1番覚えておいてほしいことが、無理に寝ようとしないことです。
寝れない❗️寝ようと焦れば焦るほど目がさえてしまい眠れなくなってしまいますよね❗️
ですので、いつか眠れるだろうくらいに気楽に構えていただくことをおすすめします。

 

あすあか整骨院は
猫背改善で自律神経を整えていきます。
ストレッチをして背骨周りにある自律神経を刺激する事でバランスがよくなります。

ご自宅でできるストレッチとしては
①カーペットの上などに足を伸ばして座ります。

②バスタオルを２枚ぐらい重ねてグルグルまきます。

③バスタオルを腰と背中のつなぎ目に横向きで当てます。

④あとはゴロン！と仰向きに寝てバンザイをするだけです。

時間はたったの2分^_^

物凄く簡単ですから早速今日からしてみてくださいね。

https://youtu.be/rKiVb_53Nqwプレビュー

熊本市北区武蔵ヶ丘にある
熊本では珍しい猫背専門の治療院
あすあか整骨院
院長 野中 一貴 でした。

インスタグラム
@asuaka.nekoze

861-8001
熊本市北区武蔵ヶ丘5-2-8
096-240-2683

【効果絶大】猫でもできる猫背解消体操❗️